نہ ورزش، نہ ڈائٹ، روزانہ صرف 10 منٹ الٹے پیر چل کر وزن کیسے کم کیا جاتا ہے؟

اسلام آباد (قدرت روزنامہ)الٹے پاؤں پیدل چلنا صرف کچھ لوگوں کے لیے ایک شوق ہی ہوسکتا ہے مگر یہ ایک قدیم تکنیک بھی ہے جو ہزاروں سال پہلے چین میں شروع ہوئی تھی اور اس کے بہت سے فوائد ہیں۔
ٹائمز آف انڈیا کے حوالے سے العربیہ نے رپورٹ کیا ہے کہ الٹے پاؤں چلنا عجیب لگ سکتا ہے اور ہو سکتا ہے کہ کوئی ابتدائی طور پر اس کے اثر کو پوری طرح نہ سمجھ سکے، لیکن طویل عرصے میں اس طرح چلنے سے بہت سے فوائد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ریورس چہل قدمی وزن میں اضافے سے بچنے کا ایک زود اثر انداز ہے۔ آپ کی عمرکے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ اور پٹھوں کو جوان رکھنے کے لیے ایک بہترین تکنیک ہے۔اس میں بہت سے پوشیدہ صحت کے فوائد ہیں جو شاید کچھ لوگ ابتدائی طور پر محسوس نہیں کرتے ہیں۔
جسمانی اور ذہنی اثرات
حالیہ دہائیوں میں الٹی چہل قدمی نے اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے ایک ذریعہ کے طور پر امریکہ اور یورپ کے محققین کی توجہ مبذول کرائی ہے۔ ریورس واکنگ تکنیک دراصل علاج کی کی ایک شکل ہے اور یہ کمر کے درد، گھٹنوں کے درد اور گٹھیا سے نجات دلا سکتی ہے یہ دماغی صحت کے لیے بھی اچھی ہے کیونکہ یہ علمی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، یادداشت، رد عمل کے وقت اور مسئلے کے حل میں مدد کرسکتی ہے۔ چہل قدمی جیسی جسمانی سرگرمیاں، خاص طور پر جب مختلف حالتوں کو شامل کیا جائے تو وہ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہیں۔ اعصابی نشوونما اور مجموعی ذہنی چستی کو فروغ دیتی ہیں۔
جب کوئی شخص پیچھے کی طرف چلتا ہے تو یہ دماغ کے مختلف حصوں کو چیلنج کرتا ہے اور یہ بڑی عمر کے لوگوں کے دماغ کے لیے ایک قسم کی ورزش ہے۔
روزانہ 10 سے 15 منٹ
انٹرنیشنل جرنل آف ایکسرسائز سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق چار ہفتوں کے دوران دن میں صرف 10-15 منٹ پیچھے کی طرف چلنے سے 10 صحت مند فواید میں ہیمسٹرنگ کی لچک میں اضافہ ہوا۔ ریسرچ گیٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق پانچ کھلاڑیوں کے ایک گروپ نے پیٹھ کے نچلے حصے کے درد میں کمی کے بارے میں بات کی۔
الٹے پاؤں چلنے کی وجوہات
پیچھے کی طرف چلنا آگے چلنے سے بہت مختلف ہے کیونکہ یہ الگ الگ فوائد پیش کرتا ہے، خاص طور پر گھٹنوں کی بحالی کے لیے مفید ہے۔ پیچھے کی طرف چلنے کے دوران کولہے اور گھٹنوں کے جوڑوں میں حرکت کی کم حد گھٹنے کے اثر کو کم کرتی ہے اور مختلف عضلات کو متحرک کرتی ہے۔ آگے چلنے کے برعکس پیچھے کی طرف چلنا انگلیوں کے چھونے سے شروع ہوتا ہے، اکثر ایڑی کو اونچا رہنے کے ساتھ پیچھے کی طرف چلنے کا آغازہوتا ہے۔ یہ تبدیلی ٹخنوں کے جوڑ میں صدمے کے جذب کو منتقل کرتی ہے، پاؤں کو موڑنے میں شامل عضلات کو متحرک کرتی ہے۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ پیچھے کی طرف چلنے سے دماغ اپنے منفرد میکانزم کے مطابق ہونے کی وجہ سے ردعمل کے اوقات کو بہتر بناتا ہے۔ یہ نتائج ٹخنوں کی مضبوطی اور چوٹ کی بحالی کی صلاحیت کے دعووں کی حمایت کرتے ہیں۔
مختلف عضلاتی گروپ کا چیلنج
وزن کو کم کرنے سے لے کر درد کو دور کرنے تک پٹھوں کے مختلف گروپ کو تربیت دینے تک پیچھے کی طرف چلنے سے پٹھوں کی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ پیچھے کی طرف بڑھتے ہوئے جسم قدرتی طور پر ایک سیدھی حالت اپناتا ہے جو کہ مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ گلوٹس سے لے کر خنوں اور پیروں کے پٹھوں تک یہ گھٹنوں اور کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرتا ہے جو بوڑھوں یا جوڑوں کے درد کے مسائل کا سامنا کرنے والوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
توازن اور ہم آہنگی میں بہتری
جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے توازن اور ہم آہنگی کے ساتھ مسائل ہو سکتے ہیں۔ ریورس واکنگ اس پہلو کو بہتر بنانے اور چوٹوں کے خطرے کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ سائنسی نظریہ بتاتا ہے کہ جسم توازن برقرار رکھنے کے لیے آنکھوں، پٹھوں، جوڑوں، ویسٹیبلر سسٹم یا اندرونی کان پر انحصار کرتا ہے۔ جب کوئی شخص یہ نہیں دیکھ پاتا کہ اس کے پیچھے کیا ہے تو وہ توازن برقرار رکھنے کے لیے اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنا کر دوسری صلاحیتوں کا استعمال کرتا ہے۔
دماغی طاقت کو بڑھانا
معکوس چہل قدمی ذہن کو چیلنج کرتی ہے کہ وہ نئے علاقوں کو تیز کرے جو اسے مزید چوکس بنا سکتے ہیں۔ عقبی سمت حرکت میں چلنے سے یادداشت، توجہ اور دیگر علمی صلاحیتوں کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جرنل Behavioral Brain Research میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق prefrontal cortex، جو فیصلہ سازی اور مسئلہ حل کرنے جیسی علمی مہارتوں کے لیے ذمہ دار ہے خاص طور پر اس وقت فعال ہوتا ہے جب آپ پیچھے ہٹتے ہیں۔
وزن میں کمی
معکوس چہل قدمی ایک ہی رفتار سے عام چلنے کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب کوئی شخص پیچھے کی طرف چلتا ہے، تو اسے اپنا توازن برقرار رکھنے اور اپنی حرکت کو مربوط کرنے کے لیے اضافی کوشش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ آپ کے بچھڑپنڈلیوں کے پٹھوں، گلوٹس اور ہیمسٹرنگ جیسے پٹھوں کو بھی مشغول کرتا ہے جو میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
معلومات کو یاد رکھنے کی صلاحیت
پیچھے کی طرف بڑھنے کا عمل ذہن کو ماضی کی طرف لوٹنے اور بھولی ہوئی سچائیوں کی تلاش میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ صرف پیچھے کی طرف سفر کرنے والی ٹرین کی ویڈیو دیکھنا اور صرف پیچھے کی طرف جانے کا تصور کرنا، شرکاء کی معلومات کو یاد رکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
بہت زیادہ بیٹھنے کے منفی اثرات کم کریں
بہت زیادہ بیٹھنا آپ کے پٹھوں کو سست اور سخت ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ خاص طور پر کولہے کے پٹھے متاثر ہوتے ہیں۔ پیچھے کی طرف چلنے سے پٹھوں کو سخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے زیادہ لچک پیدا ہوتی ہے۔