وزن بڑھنا اور بالوں کا گرنا۔۔ وٹامن ڈی کی کمی کی 9 علامتیں جن کو نظر انداز کرنا بڑا خطرہ بن سکتا ہے

اسلام آباد (قدرت روزنامہ)وٹامن ڈی، جو اکثر “سن شائن وٹامن” کے نام سے جانا جاتا ہے، ہماری صحت کے لیے ایک نہایت ضروری جز ہے۔ یہ نہ صرف ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے بلکہ مدافعتی نظام کو بھی بہتر بناتا ہے، اور حالیہ برسوں میں اس کی اہمیت مزید اجاگر ہوئی ہے، خاص طور پر کووڈ-19 کے دوران۔ لیکن حیران کن بات یہ ہے کہ دنیا بھر میں کروڑوں افراد اس وٹامن کی کمی کا شکار ہیں، جس کے نتیجے میں وہ مختلف جسمانی اور ذہنی مسائل سے دوچار ہو جاتے ہیں۔
وٹامن ڈی کیوں ضروری ہے؟
یہ وٹامن ایک خفیہ محافظ کی طرح کام کرتا ہے، جو جسم کو کئی بیماریوں سے بچاتا ہے۔ ہڈیوں کی مضبوطی، مدافعتی نظام کی بہتری، دل کی صحت، اور دماغی سکون—یہ سب وٹامن ڈی پر منحصر ہیں۔ مطالعات کے مطابق، اس کی کمی کینسر، ذیابیطس، ڈپریشن، ہڈیوں کی کمزوری اور امراضِ قلب کے خطرات کو بڑھا سکتی ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کی خطرناک علامات
اگر آپ اکثر بیمار ہوتے ہیں، تھکن محسوس کرتے ہیں، یا آپ کے جسم میں درد رہتا ہے، تو یہ وٹامن ڈی کی کمی کی واضح نشانیاں ہو سکتی ہیں۔
1. بار بار بیمار پڑنا
اگر آپ کو بار بار نزلہ زکام، کھانسی، یا فلو ہوتا ہے، تو یہ اس بات کا عندیہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو وٹامن ڈی کی اشد ضرورت ہے۔ یہ وٹامن مدافعتی خلیات کو متحرک رکھتا ہے، تاکہ وہ جراثیم اور وائرس سے لڑ سکیں۔
2. ہر وقت تھکن اور کمزوری کا احساس
نیند پوری ہونے کے باوجود اگر آپ سستی، تھکاوٹ، اور توانائی کی کمی محسوس کرتے ہیں، تو یہ وٹامن ڈی کی کمی کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس کی کمی نیند کے معیار کو بھی متاثر کرتی ہے، جس سے دن بھر توانائی کی کمی محسوس ہوتی ہے۔
3. ہڈیوں اور کمر کا درد
وٹامن ڈی کیلشیئم کو صحیح طرح جذب کرنے میں مدد دیتا ہے، اور اگر یہ کمی کا شکار ہو، تو ہڈیوں کی مضبوطی متاثر ہو سکتی ہے۔ خاص طور پر کمر کے نچلے حصے میں درد اس وٹامن کی کمی کی ایک عام علامت سمجھی جاتی ہے۔
4. ڈپریشن اور انزائٹی کا شکار ہونا
کیا آپ اکثر ذہنی دباؤ یا اداسی محسوس کرتے ہیں؟ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کو ڈپریشن اور انزائٹی کے ساتھ جوڑا گیا ہے، خاص طور پر معمر افراد میں۔ اس وٹامن کی مناسب مقدار ذہنی سکون اور مثبت سوچ کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
5. زخم بھرنے میں تاخیر
اگر چوٹ یا سرجری کے بعد زخم بھرنے میں زیادہ وقت لگ رہا ہو، تو یہ اس بات کی نشانی ہو سکتی ہے کہ آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ یہ وٹامن سوزش کم کرنے اور جلد کے نئے خلیات بنانے میں مدد دیتا ہے، جو زخموں کی تیزی سے بحالی کے لیے ضروری ہیں۔
6. ہڈیوں کا کمزور ہونا اور آسانی سے فریکچر ہونا
ہڈیوں کی مضبوطی کا دار و مدار صرف کیلشیئم پر نہیں، بلکہ وٹامن ڈی پر بھی ہوتا ہے۔ اس وٹامن کی کمی ہڈیوں کے گھلنے (Osteoporosis) اور فریکچر کے امکانات کو بڑھا دیتی ہے، خاص طور پر خواتین اور معمر افراد میں۔
7. بالوں کا تیزی سے گرنا
وٹامن ڈی کی کمی کو خواتین میں بالوں کے زیادہ گرنے کی ایک بڑی وجہ سمجھا جاتا ہے۔ بعض مطالعات نے اس کمی کو Alopecia Areata نامی بیماری کے ساتھ بھی جوڑا ہے، جس میں سر کے مخصوص حصوں پر بال گرنے لگتے ہیں۔
8. مسلز میں درد اور کھچاؤ
مسلز میں درد، سوجن، اور کمزوری بھی اس وٹامن کی کمی کا ایک بڑا اشارہ ہے۔ کچھ تحقیقی رپورٹس میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی مناسب مقدار مسلز کی مضبوطی اور درد کی شدت کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
9. موٹاپا اور پیٹ کی چربی میں اضافہ
حیران کن طور پر وٹامن ڈی کی کمی کو موٹاپے اور پیٹ کی چربی بڑھنے کے ساتھ بھی منسلک کیا گیا ہے، خاص طور پر مردوں میں اس کا اثر زیادہ دیکھا گیا ہے۔ اس وٹامن کی کمی میٹابولزم کو سست کر سکتی ہے، جس کی وجہ سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
وٹامن ڈی کیسے حاصل کریں؟
1. سورج کی روشنی: روزانہ 15-20 منٹ براہ راست دھوپ میں بیٹھنے سے جسم خود ہی وٹامن ڈی بنانا شروع کر دیتا ہے۔
2. غذا: مچھلی (سامن، ٹونا)، فورٹیفائیڈ دودھ، دہی، انڈے کی زردی، اور مشروم وٹامن ڈی کے قدرتی ذرائع ہیں۔
3. سپلیمنٹس: اگر سورج کی روشنی اور غذا سے یہ وٹامن حاصل نہ ہو رہا ہو، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرکے سپلیمنٹس لینا بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔
وٹامن ڈی کو نظر انداز کرنا سنگین نتائج کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا سامنا کر رہے ہیں، تو فوری طور پر وٹامن ڈی کی سطح چیک کروائیں اور اپنی خوراک یا طرز زندگی میں ضروری تبدیلیاں کریں۔ یاد رکھیں، صحت مند زندگی کے لیے دھوپ، متوازن خوراک، اور ایکٹیو طرز زندگی ضروری ہے!